Formas de hacer mas fuerte tu relación

Si llevas tiempo saliendo con alguien, vives en la actualidad en pareja o formas parte de un matrimonio de larga duración, puede que estés buscando formas de hacer mejor la relación que tienes.

A diferencia de las historias de amor navideñas y las comedias románticas en las que todo se resuelve tras uno o dos conflictos, sostener relaciones prósperas requiere cierto esfuerzo. Pero no posee por qué ser complicado. se busca psicologo valencia Con el ajetreo diario de responsabilidades y nervios a flor de piel, es comprensible que ocuparse de los problemas de pareja caiga al final de tu lista. El mero hecho de realizar todas las responsabilidades de la vida -trabajo, hijos, familia, amigos, vecinos, casa- es cansador, y varios de nosotros estamos cansados. principalmente en tiempos difíciles, es más simple evadir confrontar a una relación estancada o a inconvenientes de privacidad erosionados.

Hay algunos procedimientos probados que funcionan para mejorar las relaciones: saber escuchar, dedicar tiempo a la pareja, gozar de una vida sexual de calidad y repartirse las tareas irritantes. a pesar de que los expertos en relaciones de pareja demostraron su efectividad, también puedes recurrir a estas siete formas inesperadas de estrechar lazos y mejorar vuestra relación

Pasad tiempo separadosSuena contradictorio como forma de hacer mejor tu relación, pero tómate un descanso de tu pareja. todo el mundo requiere su propio espacio y tiempo de calidad fuera de una relación. Los consejeros matrimoniales y de citas nos recuerdan que te mereces ese respiro.

Esther Perel, MA, LMFT, es una terapeuta y autora que tiene dos populares series de podcasts. En su libro "Mating in Captivity: Desbloqueando el intelecto erótica", subraya lo sustancial que es el espacio en las relaciones.

Cuando la intimidad se hunde en la fusión, lo que impide el deseo no es la falta de cercanía, sino mucha cercanía. Nuestra necesidad de unión coexiste con nuestra necesidad de separación. de esta forma pues, la división es una condición previa para la conexión: ésta es la paradoja fundamental de la intimidad y el sexo. 

Las personas necesitan tiempo para su desarrollo personal y para mantener su independencia dentro de los parámetros de una relación. Mientras los individuos florecen, la propia relación obtiene beneficios. De hecho, es la clave del éxito de los matrimonios.

Si eso significa leer a solas o ofrecer un recorrido por el parque, hazlo. O tal vez quieras asistir a un entrenamiento con un amigo.

El resultado es que los hábitos molestos de tu pareja te provocarán menos. Te sentirás nuevo y tendrás más paciencia. Tu pareja especial también tiene tiempo para echarte de menos.

Otras ventajas: aportarás más a nuestra relación. Apartarse con regularidad impide que el tiempo que pasáis juntos se estanque. En cambio, permite la curiosidad, conversaciones más interesantes y el desarrollo. de hecho, separaros dará vida a la dinámica de la relación. Dormíos a la misma horaQuizá ya hayas leído que la mayor parte de los adultos estadounidenses no duermen las siete u ocho horas de sueño saludable que necesitan. Pero, ¿sabías que acostarse a horas diferentes tiene un impacto negativo en ti y en tu pareja?

Para una relación más sana, acuéstate a la misma hora. Hay noctámbulos y madrugadores que viven con horarios diferentes, y luego están los que trabajan en la cama mientras el otro está viendo Netflix en otra habitación. Sea cual sea la situación, sincronizad vuestras horas de acostaros.

Según Chris Brantner, coach certificado en la ciencia del sueño, el 75% de las parejas no se acuestan juntas, lo que tiene efectos negativos. Los que tienen patrones de sueño desajustados declaran más conflictos, menos conversación y tienen menos relaciones sexuales que los que se acuestan juntos.

Esto no te permite para meterte bajo las sábanas y navegar por las redes sociales mientras estáis los dos en la cama.

La exploración demuestra que el tiempo frente a la pantalla perjudica a las parejas Una encuesta de Pew Research reveló que a la gente le molesta el tiempo que pasa su pareja en dispositivos móviles:151% de las personas casadas, que viven juntas o que tienen una relación estable afirman que su pareja se distrae con el dispositivo cuando intenta conversar con ellos. Las personas casadas, que viven juntas o que tienen una relación estable afirman que su pareja se distrae con el móvil cuando intenta conversar con ellos.4 de cada 10 personas se sienten molestas, al menos algunas veces, por la frecuencia con que su pareja usa el móvil. 

Sé vulnerableA veces hay que cavar hondo para ser vulnerable. "A las parejas les puede parecer sorprendente, pero si cada uno siente curiosidad por sus propios puntos ciegos, los descubre y luego tiene el valor bastante para compartir esa vulnerabilidad, puede ayudar a hacer una privacidad más profunda", aconseja Meredith Resnick, LCSW, creadora de Shamerecovery.com.

Resnick añadió: "Un punto ciego no significa siempre un defecto o una debilidad, sino una creencia intensamente arraigada sobre uno mismo o acerca de cómo se piensa que debe trabajar una relación, o cómo se expresa el amor. La creencia es tan profunda que no nos damos cuenta de que la poseemos, de ahí el término punto ciego."

¿Cuál es un caso de muestra de punto ciego en las relaciones? Resnick dice: "Por ejemplo, un miembro de la pareja podría conocer que su tendencia a microgestionar a la multitud está relacionada de todos modos con su miedo al abandono: controlar los horarios de un ser querido como forma de no quedarse jamás solo.

"Compartir esto con la pareja puede ser lo primero que hay que hacer para cambiar este patrón. Debe ser un desarrollo cariñoso que genere seguridad, no que provoque vergüenza", dice Resnick.

Crea experiencias novedosasAunque comer tu pizza favorita todos los sábados por la noche e incorporar rituales a tu vida fortalece las relaciones, el aburrimiento se cuela. entonces, deberíais agitar las cosas: aderezar vuestra rutina con citas impredecibles y instantes de distracción.

Continuar con la espontaneidad muchos años luego de en matrimonio es sustancial, según la experta en relaciones, profesora y autora Terri Orbuch, PhD. Su libro, "5 sencillos pasos para que tu matrimonio pase de bueno a espectacular", se apoya en los resultados de un revolucionario estudio que dirigió y que siguió a 373 parejas casadas a lo largo de más de 20 años. descubrió que muchos cónyuges se sentían estancados.

Si las citas aventureras como la escalada o estudiar un nuevo idioma ya están descartadas, ¿puedes adquirir una cama elástica o hacer algo inesperado? a lo mejor podáis encontrar otras formas de dar emoción a vuestra relación.

Los psicólogos dicen que hay que centrarse en la novedad, la diversidad y la sorpresa. Las indagaciones demuestran que tras semanas de citas interesantes, los competidores reavivaron su amor y las parejas se sintieron más unidas.2

Sorprende con pequeñas cosasLos chicos gestos mantienen viva la chispa y recuerdan a tu pareja que piensas en ella. Las parejas contentos son amables entre sí. dar o ofrecerse voluntario para ayudar es una ventaja. De hecho, los actos de amabilidad son poderosos, y los que no están planeados tienden a alimentar el bienestar general.

Honra el lenguaje del amor de tu pareja. por ejemplo, te abrazan porque valoran el contacto físico. Te alegrarías todavía más si limpiaran el salón o pasaran más tiempo fuera de su escritorio, porque valoras los actos de servicio y el tiempo de calidad juntos.

En las relaciones, aprende cómo puedes demostrar a tu pareja tu amor de una manera que tu pareja valore.

Cómo sorprender a tu parejaLlévate un tazón de café a la cama Vuelve a casaVoluntario para llevar a cabo una de las tareas del otroEnvíale un mensaje provocativo Abraza a tu amor Por favor, envíale un mensaje provocativoAbraza a tu amor Reúnete con tu pareja en el trabajoDeja la lencería sobre la cama Mantén el contacto visual y escucha activamente Envuélvele la mano.Envuelve un pequeño regaloEscribe "Te quiero" con pintalabios en el espejo del bañoDeja una bonita nota adhesiva en la puerta primordial o en el volante del coche

Lucha mejorAunque nadie quiere discutir con alguien a quien quiere, los desacuerdos son, de hecho, saludables. Lo que importa es cómo discutes, y si lo haces de manera justa y constructiva.

El Dr. John Gottman, que pasó cuarenta años como investigador y clínico estudiando a más de 3.000 parejas, arroja luz sobre cómo desarrollar un estilo más cariñoso de discrepar. lo peor que puedes hacer es poner los ojos en blanco o exhibir desprecio. Entonces, ¿qué funciona?

A menudo el comienzoEl énfasis está en tu tono e intención. Habla con suavidad y elegancia. La cortesía hace mucho. La clave es comentar sin culpar. evita un comentario defensivo o crítico que logre provocar una escalada del conflicto.

Edita lo que dicesNo soltéis todos los pensamientos negativos, más que nada cuando tratéis temas delicados. recuerda que deseas al otro y mantén el respeto.

Ofrece intentos de reparaciónUn intento de reparación es una afirmación o acción destinada a calmar una discusión. 3 Puede radicar en utilizar el humor, tocar a la otra persona u darle un comentario empático o cariñoso como: "Debe de ser difícil para ti hablar de esto"

.También podrías encontrar puntos en común, como decir: "Bueno, poseemos enfoques diferentes, pero ambos deseamos lo mismo". O ofrecer muestras de aprecio durante las diálogos difíciles.

En su libro "Los siete principios para que el matrimonio funcione", Gottman califica los intentos de reparación de arma secreta de las parejas emocionalmente inteligentes. Sus investigaciones demuestran que "el triunfo o el fracaso de los intentos de reparación de una pareja pertence a los factores primordiales que determinan si [un] matrimonio tiene probabilidades de prosperar o de tambalearse". Céntrate en lo positivoLos matrimonios sanos y contentos proponen un rico clima de positividad. Por cada interacción negativa a lo largo de el conflicto, un matrimonio estable y feliz tiene cinco o más relaciones positivas.

Así que intenta ofrecer cinco veces más declaraciones positivas en tus discusiones, dentro tus discusiones y desacuerdos. entre otras cosas, una pareja feliz dirá: "Bueno, nos reímos mucho", en vez de "Nunca nos divertimos"

. Comparte una historia de amorAunque logre sorprenderte, recordar puede ayudar a hacer mejor tu relación. Las diálogos que empiezan con "¿Te acuerdas de cuándo?" y recorren el carril de los recuerdos -sobre vuestra primera cita, vuestra primera casa y recuerdos divertidos- les devuelven a los dos a los buenos sentimientos. Tu pareja recordará por qué se enamoró de ti antes que nada. Otra forma de recomponer y mejorar tu relación es exhibir aprecio por algunos aspectos que posee tu pareja. agrega siempre anécdotas que argumenten estos aspectos asombrosos. 

Como los altos niveles de estrés tienen la posibilidad de llevar a la desconexión, tendemos a centrarnos en historias negativas y en lo que tu pareja no hace. Si te sientes poco apreciado, aprecia a los otros. regresa a centrar tu atención en la conexión y en las historias positivas.

Estas sorprendentes pero impresionantes técnicas anteriores pueden guiarte a hacer mejor tu relación. raramente, las investigaciones demuestran que no es la personalidad ni la compatibilidad lo que mantiene unidas a las parejas. En cambio, es cómo interactúa una pareja -cómo se hablan, cómo se llevan- y si se centran en construir una relación juntos lo que crea una relación de éxito