칼슘 혼란 해소 - miriam nelson ph d

칼슘 혼란 해소 - Miriam Nelson, Ph.D.

칼슘 복용에 관한 최근 뉴스 보도는 여성을 혼란스럽게 할 수 있지만, 귀하의 헤드라인을 넘어서는 것이 중요합니다. 보건 의료. 최근 두 가지 연구에 따르면 칼슘과 비타민 D를 지속적으로 섭취한 여성은 골절 위험이 감소하여 최적의 일일 칼슘 섭취의 중요성이 강화되었습니다.

19세 이상의 성인은 매일 1,000~1,200mg의 칼슘을 섭취하는 것이 좋습니다. 여성의 최대 골밀도(BMD)는 30세쯤에 도달하지만 모든 연령대의 여성이 칼슘과 비타민 D의 일일 권장량(RDA)을 섭취하는 것이 매우 중요합니다. 임신 기간과 폐경기 동안에는 여성의 칼슘 필요량이 증가하고 평생 보충하는 것이 전반적인 건강에 유익합니다. 또한, Pharma Flex RX 뼈를 키우는 운동은 뼈 건강을 구축 및 유지하고 골다공증과 같은 유해한 뼈 악화 질환을 예방하는 핵심 요소입니다.

Q: 칼슘에 관해 많은 이야기가 있었는데, 아직도 나에게 좋은가요?

네! 칼슘은 신체의 기본 기능에 필수적인 영양소입니다. 칼슘은 뼈 발달의 PharmaFlex RX 핵심 구성 요소일 뿐만 아니라 심장, 근육, 신경이 제대로 작동하고 혈액이 응고되는 데도 필요합니다. 모든 사람에게 칼슘이 필요하지만, 음식과 보충제를 함께 섭취하면 가능함에도 불구하고 여성 중 최대 seventy five%가 식단에서 RDA를 섭취하지 못합니다.

질문: 뼈에 도움이 되는 특정 운동을 해야 합니까?

체중 부하 운동과 저항 운동은 뼈 건강을 개선하는 것으로 밝혀진 두 가지 다른 유형의 운동이며 업데이트된 책인 "Strong"에 설명되어 있습니다. 여성, 강한 뼈.” 조깅, 계단 오르기, 테니스 등의 스포츠는 체중 부하 활동이고, 역도나 근력 운동은 저항 운동입니다. 가장 최근에 애리조나 대학의 연구에 따르면 6가지 체중 부하 운동이라는 특정 루틴을 수행하고 시트라칼 구연산 칼슘 보충제를 복용한 여성은 BMD가 일반적으로 연간 1~2%씩 감소함에도 불구하고 BMD가 1~2% 증가한 것으로 나타났습니다. 그 나이에. 체중 부하 운동을 포함한 건강한 식습관과 생활 방식은 골다공증에 대한 첫 번째 방어책입니다.